چه کسانی در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند؟

افراد مسن، کسانی که درگیر اختلالات گوارشی هستند و نمی‌توانند مواد مغذی مفید را جذب کنند و همچنین افرادی که از رژیم‌های سخت گیاه‌خواری پیروی می‌کنند و مکمل کافی دریافت نمی‌کنند، در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند.

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، ویتامین B12 برای بهبود چندین عملکرد در بدن ضروری است، به طوری که در زمینه تشکیل گلبول‌های قرمز خون نقش کلیدی دارد، مانع بروز کم خونی می‎‌شود و از انتقال اکسیژن به قسمت‌های مختلف بدن حمایت می‌کند؛ ویتامین B12 برای حفظ سیستم عصبی حیاتی است و به تولید میلین کمک می‌کند که یک پوشش محافظ در اطراف رشته‌های عصبی است، این نوع ویتامین بر متابولیسم نیز تاثیر می‌گذارد و به بهبود عملکرد شناختی و تنظیم خلق‌وخو نیز کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اهمیت مصرف ویتامین B12

ویتامین B12 وظایف مختلفی را در بدن انجام می‌دهد و کمبود آن منجر به عوارض مربوط به سیستم عصبی می‏‌شود، از آنجایی که بدن نمی‌تواند به تنهایی ویتامین B12 تولید کند، دریافت آن از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها ضروری است، این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک کمک قابل‌توجهی می‌کند.

نیاز روزانه بدن به ویتامین B12

نیاز روزانه بدن به ویتامین B12 از فردی به فرد دیگر متفاوت است، افراد تا سن ۱۸ سالگی به ۰.۴ تا ۱.۸ میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند، بزرگسالان نیز به ۲.۴ میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند، زنان باردار و مادران شیرده نیز در طول روز به ۲.۸ میکروگرم از این ویتامین احتیاج دارند.

مواد غذایی سرشار از ویتامین B12

ویتامین B12 عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می‎‌شود، بنابراین افرادی که از رژیم غذایی گیاه‌خواری پیروی می‌کنند نمی‌توانند به میزان کافی ویتامین B12 دریافت کنند، منابع غذایی سرشار از این نوع ویتامین شامل گوشت بره، گوشت مرغ و بوقلمون، ماهی‌ها به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ماهی تن و ساردین، صدف، محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست و تخم‌مرغ می‌‎شود.

غذاهای حاوی ویتامین B12 برای گیاه‌خواران

افرادی که از رژیم غذایی گیاه‌خواری پیروی می‌کنند باید از غذاهای غنی شده یا مکمل‌های B12 استفاده کنند، بعضی از غذاهای گیاهی مانند غلات غنی شده سرشار از ویتامین B12 است، لازم است قبل از مصرف مکمل ویتامین B12 به پزشک مراجعه کنید.

علائم کمبود ویتامین B12 در بدن

کمبود ویتامین B12 به دلیل نقش حیاتی آن در بدن باعث بروز چندین مشکلات سلامتی می‎‌شود، علائم رایج کمبود ویتامین B12 شامل خستگی، ضعف و کم‌خونی می‎‌شود، زیرا این ویتامین برای تولید گلبول‌های قرمز ضروری است، کم‌خونی نیز باعث رنگ‌پریدگی، زرد شدن پوست، تنگی نفس و مشکلات شناختی می‎‌شود؛ افراد مبتلا به کمبود ویتامین B12 ممکن است دچار مشکلات عصبی مانند گزگز یا بی‌حسی دست‌ها و پاها، از دست دادن حافظه و نداشتن تعادل هنگام راه رفتن شوند.

افراد در معرض خطر کمبود ویتامین B12

افراد مسن، کسانی که درگیر اختلالات گوارشی هستند و نمی‌توانند مواد مغذی مفید را جذب کنند و همچنین افرادی که از رژیم‌های سخت گیاه‌خواری پیروی می‌کنند و مکمل کافی دریافت نمی‌کنند، در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند.

کد خبر 707951

منبع: ایمنا

کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی ویتامین ها مصرف ویتامین کمبود ویتامین ها ویتامین های ضروری علائم کمبود ویتامین B12 کمبود ویتامین B12 رژیم غذایی رژیم غذایی سالم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق افرادی که از رژیم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۸۸۰۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پسرها بیشتر از دخترها در معرض آسیب ناشی از جهشی درس خواندن هستند

ایسنا/کرمانشاه رئیس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی اداره کل آموزش و پرورش استان کرمانشاه گفت: دانش‌آموزان پسر بیشتر از دانش‌آموزان دختر در معرض آسیب‌های ناشی از جهشی درس خواندن هستند.

فردین منصوری در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه کارشناسان آموزشی جهشی درس خواندن را به دانش‌آموزان توصیه نمی‌کنند، از خانواده ها خواست برای جهشی درس خواندن فرزندانشان اصرار نداشته باشند.

منصوری اضافه کرد: خانواده هایی که اصرار به جهشی درس خواندن فرزندانشان دارند، به شناخت درستی از جنبه‌های مختلف رشد دانش‌آموزان نرسیده‌اند و فکر می‌کنند با جهشی درس خواندن شرایط را برای رشد فرزندشان مهیا می‌کنند، در حالیکه با اصرار به جهشی درس خواندن می توانند مشکلاتی برای رشد او بوجود بیاورند.

وی با بیان اینکه رشد دانش‌آموزان پنج جنبه جسمی عقلی، اجتماعی، اخلاقی و عاطفی دارد، تصریح کرد: دانش‌آموز رشد یافته دانش‌آموزی است که از همه جنبه ها رشد کرده باشد و با توجه به اینکه رشد در برخی جنبه ها مستلزم گذشت زمان است، لذا دانش‌آموزانی که جهشی درس می خوانند معمولا از جنبه های مختلف رشد با چالش مواجه می شوند.

وی ادامه داد: دانش‌آموزانی که جهش تحصیلی داشته‌اند از نظر عاطفی با مشکل مواجه می شوند، چون نمی توانند با گروه همسالان خود روابط خوبی برقرار کنند. آنها در مقطعی از رشد که حساسیت بالایی هم دارد، گروه همسالان خود را از دست داده و مجبور شده اند با دانش‌آموزانی دوست شوند که یکسال از آنها بزرگتر هستند و این موضوع ممکن است آنها را با مشکلاتی مواجه کند.

وی با بیان اینکه تعاملات بین گروه همسالان نقش مهمی در شکل گیری شخصیت دانش‌آموزان دارد، گفت: وقتی دانش‌آموزی با جهش تحصیلی از همسن و سالهای خود بریده و با دانش‌آموزانی همکلاس می شود که یک سال از او بزرگتر هستند، یکسری موارد در روند شکل گیری شخصیت او مغفول می‌ماند.

منصوری ادامه داد: دانش‌آموز بعد از جهش تحصیلی با دانش‌آموزان بزرگتر از خودش همکلاس می شود و معمولا قد او از همکلاسی‌هایش اندکی کوتاه‌تر است و به عنوان مثال زمان یارکشی دانش‌آموزان در بازی های گروهی ممکن است از سوی گروه همسالان نادیده گرفته شود و همین تحقیر شدن ها او را از رشد همه جانبه شخصیتی باز خواهد داشت.

وی با بیان اینکه رشد همه جانبه دانش‌آموزان زمانی اتفاق می افتد که سن تقویمی و سن هوشی آنها برابر باشد، تاکید کرد: پژوهش ها نشان داده دانش‌آموزانی که جهش تحصیلی داشته‌اند، به جز در موارد استثنا، اغلب به حق واقعی خود نمی رسند.

وی با بیان اینکه دانش‌آموزان پسر بیشتر از دانش‌آموزان دختر در معرض آسیب ناشی از جهشی درس خواندن هستند، گفت: با توجه به اینکه پسرها بیشتر از دخترها به سمت بازی‌های رقابتی می روند و ویژگی های جسمی در پسرها برجسته است، لذا دانش‌آموزان پسر بیشتر از دخترها در معرض آسیب ناشی از جهش تحصیلی قرار می‌گیرند.

رئیس اداره مشاوره تربیتی و تحصیلی اداره کل آموزش و پرورش استان کرمانشاه در پایان تاکید کرد: چشم و هم چشمی در قضیه مهمی مثل تحصیل دانش آموزان به هیچ عنوان به خانواده ها توصیه نمی شود، چون در نهایت این دانش‌آموزان هستند که از این چشم و هم چشمی آسیب می‌بینند.

انتهای پیام